하루 4km 걷기 운동의 기적! 올바른 걷기 운동 (KBS_20210602 방송)

[하루 4km 걷기, 건강 일사천리!]

남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동, 걷기. 걷기 운동은 우리 건강에 어떤 도움을 주는 것일까? 꾸준한 걷기 운동은 여러 질환을 예방하고 개선할 수 있지만 지나친 걷기 운동은 오히려 독이 되기도 한다. 그렇다면 올바른 걷기 운동의 기준은 무엇일까? 하루 4km 걷기 운동으로 건강 효과를 볼 수 있다는 ‘일4천리’ 걷기 운동법과, 꾸준한 걷기 운동을 위해 다양한 방법으로 걷기 운동을 실천하는 사람들의 이야기를 알아본다.

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댓글

  1. 푸른하늘후성

    푸른하늘후성일 전

    걷기보다 더좋은 운동은 여자는 철봉 메달리기 한번 30초씩 10회 해보시오 똥배 소화불량 위염 식도염 궁디 살까정 쏙 빼준다 남자는 턱걸이 하루3 개씩 해봐라 몸 하루가 다륻

  2. 2서민의삶

    2서민의삶일 전

    저렇게 쓸대없이 걷지말고 신문배달하면 되지않나

  3. 안은경

    안은경일 전

    2년전부터 하루 9000천보되는 퇴근길을 걸어서 오는데 왜 울남편은 살이 안빠질까 굉장히 먹는다고 생각들지도 않은데

  4. 최유진

    최유진2 일 전

    뭐든지 기본이 가장 중요하다고 생각하는데 운동의 기본은 걷기인 듯

  5. 靑山

    靑山2 일 전

    76세 현역입니다. 1주에 5일이상 순천동천 강변 꽃동산 사이를 철새 바라보며, 가슴을 활짝 펴고 1만보이상 걸음의 결과= 1) 몸아픈곳 없음. 2) 왼종일 일해도 지치지 않음. 3) 살 맛이남 4) 생각이 깨끗이 정리됨 5) 사람을 따스하게 대하고 싶은 자신감이 생김. 여러분 중얼거리지 말고 걸으십시오, 가슴을 활짝펴고 자신있게, 살맛남니다.

  6. ᄒᄒ

    ᄒᄒ3 일 전

    저도 티비에서 보고 그날부터 만보걷기를 하는데 허리 통증이 없어지더라구요 근데 ㅠㅠ 골반이 조금 아파서 무리하지 않고 4k만 걸어야 할듯 해요!

  7. 라라마

    라라마4 일 전

    30분 걷기 무리 않허고 제일 좋음

  8. ᄉᄒᄆ

    ᄉᄒᄆ4 일 전

    국민건강에 도움이 되는 좋은 컨텐츠 입니다.

  9. 송상철

    송상철5 일 전

    식이요법과 하루 3km 가볍게 뛰고(처음엔 뛰지는 못하고 아무 생각없이 7km만 걸음 그냥 럭키 세븐이 좋아서) 4km 걷기 운동(2년)으로 34kg감량한 57세 유지어트 남성입니다...!! 94kg ~> 60kg 고지혈, 당뇨, 혈압, 심근경색, 전립선약 다 끊었습니다..!! 지금은 청바지핏도 멋지고 컨디션이 직입니다...!! 내몸에서 초등학생이 한명 빠져 나가니 자동차 연비도 올라가는 듯...!! 여러분도 하시면 됩니다 용기 잃지 마시고 열심히 운동하시고 건강한 인생 누립시다...!! ^^

  10. 홍동기TV

    홍동기TV5 일 전

    느끼기..그리고 순수의식 그리고 영적인 변화면 된다고 봅니다 잘 들었습니다 감사합니다 동의합니다

  11. 만국의 예수왕어린양의새나라

    만국의 예수왕어린양의새나라5 일 전

    걷는것도 돈이야 돈버는 시간을 투자해야해

  12. Elle J

    Elle J5 일 전

    걸아야 건강하다.

  13. 단비

    단비5 일 전

    ♦️4.15총선ㅡ부정선거ㅡ1000프로입니다!!!! ♦️문재인은답하라!!!!!!ㅡ💚아직도모르시는분들 🔮ㅡ공병호TVㅡ🔮ㅡ보세요!!!!!

  14. 서연심

    서연심5 일 전

    오전5000보 오후5000보 하루 만보 걷고있어요.

  15. 김희순

    김희순6 일 전

    6년째 한시간식 걷고있는데 허리아픈게 나아지지가 않네요

  16. Nice hwang

    Nice hwang6 일 전

    6개월 8~10km 걸었는데.. 별로 달라지는건 없네요... 그냥 좀 느리게 뛰는게 몸의 변화는 확실합니다.

  17. 민명순

    민명순7 일 전

    아침에 일어나면 머리가 약간 아파고 몸이 피곤하데 동네을. 1시간 정도 걸고나면 땀이나서 샤워하고 나면 기분도 좋고 하루를 생기 있게 보냅니다 ~~ 피곤하다고 누어있지 말고 걸어보세요 ~

  18. 김양우

    김양우7 일 전

    걸을 수 있을 정도면 이미 건강한 사람. 아파봐 걷는것도 힘들어

  19. 달고나

    달고나7 일 전

    다른지방에서 가면 숙식이 문제인데 어떻게합니까 방법좀 알려주심 감사하겠습니다

  20. WinterFall

    WinterFall8 일 전

    운동의 맛을 알면 가끔 운동 못하면 몸이 썪는거같음 ㅋ

  21. 윤PD스럽게

    윤PD스럽게8 일 전

    와..저도 지금 4일째 다시 힘을 얻습니다..

  22. simzo u

    simzo u8 일 전

    걷기 운동 !!!!

  23. 김벙현

    김벙현9 일 전

    걷기10시간식 걸어다녀서~벽에똥칠할때까지 살어라~캬약 퉤

  24. 제이드유

    제이드유15 일 전

    한달 동안 10km 이상 걷고 뛰고있는데 레알 건강해지는 기분이다

  25. 임반장

    임반장15 일 전

    하루 2.5만보 이상 걷는 난 왜 다 아프지

  26. Kyo

    Kyo22 일 전

    감기나 독감이나 코로나 다 똑같은 증상인데 왜 코로나에 민감한지 ~~~

  27. 김성만

    김성만25 일 전

    아나운서신발~방송의미가안맛네요

  28. 뻐드렁니 BUCK TEETH

    뻐드렁니 BUCK TEETH26 일 전

    평소 웨이트만하다가 최근 한달간 걷기와 맨몸운동만 하게 되었는데 살이 엄청빠지고 정신건강에도 좋은것같아요 스트레스도 더 줄고 건강해지는 기분이에요

  29. 김승환

    김승환28 일 전

    4킬로 걷느니 차라리 수영장에서 걸어다니세요, 아니면 복싱이나 킥복싱 무에타이 주짓수 중 1개라도 1주일에 주 2회나 3회라도 다녀보세요. 쫘악 빠집니다.

  30. 주니낸스

    주니낸스28 일 전

    허리 안좋은 분들은 운동보다는 일단 매트리스를 바꾸세요.

  31. Yun TV

    Yun TV28 일 전

    스트레칭 간단한 근육운동 수면 건강한 식단도 필요합니다

  32. 익명

    익명29 일 전

    여러분 잘 들으세요. 스쿼트를 하세요. 어려우면 다리를 스모 처럼 넓게 벌린 스모스쿼트를 하면 무릎도 안 상합니다. 그냥 스쿼트라는 앱이 있는데 이걸 쓰면 하루에 몇 개 하라는 세트 루틴을 제공합니다. 폰 들고 하루에 3 세트 하세요. 그리고 많이 걸을 필요 없습니다. 구글피트니스 앱을 까시면 일정한 속도로 걷기 메뉴가 있습니다. 그걸 켜면 박자에 맞춰서 걷게 해주는데 기본이 시속 5킬로입니다. 그걸 하루 세 번만 십분씩 걸어보세요. 쉬워지면 속도나 시간을 늘리세요. 무작정 건강해지겠다고 이만보 삼만보 걸으면 관절만 망가집니다.

  33. 익명

    익명29 일 전

    유산소운동은 숨이 차야 운동이 됩니다. 숨이 안 차면 그냥 노동이예요. 하루 종일 서서 일한다고 건강하지 않은 분들은 그래서입니다. 본인이 사냥을 하고 사냥을 딩한다고 생각을 하세요. 사람도 동믈입니다. 동물로서의 자연에서의 생존기능을 신체가 유지하고 있나요?

  34. m jin

    m jin개월 전

    감사합니다

  35. kbstar

    kbstar개월 전

    보기싫게 쫄쫄이 뭐야 자세도 에프엠스럽고

  36. Dongsoo Baik

    Dongsoo Baik개월 전

    성인 남자가 만보를 걸으면 몇 키로나 될까요?

  37. 서순길

    서순길개월 전

    75살 할머니 입니다.당뇨는 20년됏구요 혈당이 잡히지않아 200은 기본이였습니다 운동은 저에겐 전혀 남에일이라 생각하고살았지요 어느날 유티브에서 걷는것이 사는길이라는 말이 가슴에 와 닫드라구요 먹는것을 줄이고 저녁5시 지나면 음식을 끈코 45일 매일 한시간씩 빠른걸음으로 걸었더니 왠일입니까 항상 부어있던 얼굴이 정상으로 돌아왔습니다 저는 혈당이 잡히지 않는 사람인줄 알았는데 지금은 공복혈당이 140으로 네려갔어요 걷는게 최고인데 걱정이 생겼써요 무릇이 아픈거예요 몇일 쉬었다 걷자싶어 쉬고있는데 어떻게 해야 할지모르겠습니다.

  38. ᄒᄒ

    ᄒᄒ개월 전

    사무직들만 해당되는 이야기...

  39. 송안나

    송안나개월 전

    60년대 말 방송 켐페인 송 잉 ^^

  40. 송안나

    송안나개월 전

    미 투요^^상쾌한 아침이다 걸어서 가자 나도 걷고 나도 걷고 걸어서 가자 걸으면 건강하다 ㅓ걸어서 가자

  41. 변영환

    변영환개월 전

    이정권 내내 국민편가르기로 분열시키는 문정부가 문제다 ~~ 국가부채 1000조 채무자는 유치원생 대학생들 ~!

  42. 변영환

    변영환개월 전

    재난지원금 매번 푼돈 집어주고 자기네 찍으라는건지 ~~ 국가부채 1000조 채무자는 유치원생 대학생들 ~! 10년후 2000조 돌파 ~!!

  43. 박스

    박스개월 전

    하루4킬로걷기 쉬운일이아니다. 하기만한다면 모든 효과는 보장되겠지만.. 일주일에 2번정도라도 충분할것같다.

  44. 연우유우짱

    연우유우짱개월 전

    나 걷는거 무진장 좋아했는데,,, ㅆ,,,,벌 족저근막염 생겨서,,, 걷지도 못함,,,벌써 6개월이 지나가는데,,, 진짜 개짜증,,,ㅡ,ㅡ 다들,,, 발관리 잘하세요 정말 이건 걸린 사람들만 아는 고통

  45. 권세욱

    권세욱개월 전

    감사합니다. 게을러서 항상 미루었는데 정신을 차리고 꾸준히 걷기 운동을 하겠읍니다. 좋은 내용 감사합니다.

  46. C.B.J

    C.B.J개월 전

    일단 걷기전에 이불속에서 일어나는 법부터 알려주시죠..

  47. Keeng Kohng

    Keeng Kohng개월 전

    언론은 4 15 재검표 보도하라...

  48. 유근진

    유근진개월 전

    자는올해 40년생입니다. 허리디스크 와 협착증이 있어 우측다리가 통증이 심하고 팔자걸음을 걸어4넌전부터 걷기를 시작했는데 팔자걸음이 일자 걸음으로 교정됬고 계단도 의지않하고 오르내립니다 2년전에는 최고3만7천보 5시간40분. 지금은 만보 전후로걷고있습니다. 할말은 많으나 이만줄입니다.

  49. 타로레이

    타로레이개월 전

    무릎나감 ㅎㅎ 오래걷기 하면

  50. 김미영

    김미영개월 전

    버스타고 다니면 저절로 살 빠진다

  51. Tae Kwun

    Tae Kwun개월 전

    .

  52. Sungho Kim

    Sungho Kim개월 전

    물류센터에.가서 일하면 근무하는 8시간동안 무거운거.들었다.놨다 하면서 최소 5만보에서 7만보 걸음. ,

  53. Na Ya

    Na Ya개월 전

    너무 많이 걸으면 도가니 나감. 하루에 7000보 정도가 적당함.

  54. wonny1st

    wonny1st개월 전

    2키로 두 번이랑 4키로 한 번 중 어느 것이 더 효과 있을까요?

  55. peter jackson

    peter jackson개월 전

    우리 인류가 아프리카 원숭이로부터 진화해온 동물이잖아요. 오랜시간 걷기를 통해서 식량을 구하러 다녔기 때문에 인류의 조상들의 습성을 따라하면 오히려 건강관리에 도움이 되는점이 있습니다. 걷기운동 좋습니다. 다만 다리걸음을 빨리 하세요.

  56. 정선

    정선개월 전

    아직도 원숭이 진화를 믿으세요??

  57. 정선

    정선개월 전

    아직도 원숭이 진화를 믿으세요?? 지금도 원숭이는 그대로 있는데.... 인간은 창조주 하나님께서 따로 특별하게 지으신 존재랍니다. 그냥 봐도 알수 있잖아요. 원숭이나 다른 동물들이 우리처럼 말하고 책을 쓰고 눈부신 문화를 이루며 사나요? 우리는 하나님의 형상을 닮게 지어진 존귀한 존재입니다. 짐승처럼 사는 인간들이 있긴 하지만요.

  58. hghgcgh gjhghg

    hghgcgh gjhghg개월 전

    zzzzzzzzzzz

  59. 무관의 제왕

    무관의 제왕개월 전

    나도 혈관 지키기 걷기 해야지

  60. 민수

    민수개월 전

    허리디스크때문에 안하던 운동 시작함..

  61. sehrschön

    sehrschön개월 전

    울집옆 숲인데 저녁때만 되면 운동하는 사람들로 인구밀도 높아짐

  62. 드랍더비트

    드랍더비트개월 전

    하루 30분 걷기 무시하는 사람들 많은데 일주일에 5회만 해도 몸이 확실히 가벼워집니다.

  63. 영구없냐

    영구없냐개월 전

    50분 걸으면 5키로인데 너무적은거아니냐 ?

  64. 楊貴妃

    楊貴妃개월 전

    저도 5년째 매일 만보걷기 실천하고 있습니다.

  65. 송정숙

    송정숙개월 전

    나는매일4키로걷는데.살은하나도안빠지는데.체력좋아지고.허리가조금덜아프다.

  66. we q

    we q개월 전

    아침에 걷는거 너무 좋아요. 걷고 오면 눕고싶은 생각이.안들고 활력도 생기고 하루가 가뿐~ 비와서 며칠 못나가면 확실히.다르더라구요.

  67. 야 하리

    야 하리개월 전

    헐 4km....ㅜ.ㅜ넘사벽..

  68. SJ k

    SJ k개월 전

    무조건 걷기보다 병원먼저 가보시길. 허리뻐근해서 출근길 30분 걸어다닌지 열흘만에 똑바로 서지도 못할만큼 허리나가서 일주일 개고생 했네요

  69. 이싱싱함

    이싱싱함개월 전

    하루한시간 걷기하고 있는데 좀더 열심히 해야겠어요

  70. DK P

    DK P개월 전

    평소에 얼마나 운동을 안하면 걷기가 운동이 되지 ㅡㅡ 난 걷는건 10시간을 걸어도 운동 안될거 같은데. 할거면 30분 달리기하고 1시간 근력운동하거나 중량을 쳐야 그게 운동이지. 걷기가 무슨 운동이야. 무슨 병걸린 환자들 재활치료지.

  71. DK P

    DK P개월 전

    @신지희 왜케 부들부들거려 ㅋㅋ 화내지말고 침착하게 말해 ㅎㅎ 걷기가 인생의 전부인가보네 ㅋㅋㅋㅋ

  72. 신지희

    신지희개월 전

    10시간이 운동이 안될거 같은데(본인 뇌피셜) 본인 뇌피셜을 사실이라고 말뚝박아 버리는 무지함의 클라스 ㅋㅋㅋㅋㅋ 군인들 야간 행군(40km, 약 8~9시간 행군) 하는것도 본인 뇌피셜에 따르면 운동 전혀 아니죠???ㅋㅋㅋㅋㅋ 문지방도 채력 딸려서 못 넘을거 같은 놈이 댓글 쓰는 수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  73. 럭키럭키

    럭키럭키개월 전

    관절염이 심한 사람도 해당하나요?

  74. 쩡혀니

    쩡혀니개월 전

    🌹💖👍

  75. Pilipina girl Cute pinay Juvymin

    Pilipina girl Cute pinay Juvymin개월 전

    운동은 중요합니다

  76. godfiredragon1

    godfiredragon1개월 전

    4km면얼마나 걸리나....

  77. wonny1st

    wonny1st개월 전

    50분 정도입니다

  78. passion

    passion개월 전

    3년전부터 빨리걷기 (4km 를 40분에)주 2-3번 꾸준히함으로 몸의 발란스와 걷기에 엄청 자신감이 생겼어요.. 물론 스쿼트로 허벅지 근육을 만든후 빨라진거죠...62세인 지금 과거 어느때보다 몸이 날쌔져서 너무 자랑스러워서리...

  79. Star_chaser

    Star_chaser일 전

    @김소소 평발도 못 걷는것은 아닙니다. 걷기전 후 발바닥(발가락 포함), 발목, 종아리, 대퇴부 까지 스트레칭과 마사지 해주는 습관을 가지시면 됩니다.

  80. 오또키

    오또키22 일 전

    2년전부터 5키로 50분에 걷습니다.처음엔 힘들고 시간도 1시간넘게걸렸지만 매일매일 하였습니다. 걷기시작한지 3개월정도 후부터는 숙달되서 50분 걸립니다. 컨디션좋은날은 시간이 단축되기도 하구요. 현재는 몸무게 10키로 정도 감량되어있고 지금도 매일 걷습니다. 걷기는 건강입니다..다이어트효과를 보고싶으시면 빠른걷기를 강추합니다

  81. 사탄어 포털

    사탄어 포털26 일 전

    손정민 살해범은 7명!

  82. 비도터

    비도터27 일 전

    @JFM제이에프엠 ㅇㅋ ^^죽어라 걸으면 된다^! ; 명언 이십니다~~!

  83. 뿌구리

    뿌구리28 일 전

    응원합니다^^

  84. 黄慶老

    黄慶老개월 전

    매일 빠른걸음으로8천보~만보를걷다보니 놀랍도록변화를주고있다는사실에 걷는자채에 매력과흥미를 탐닉하고있습니다

  85. 김봉회

    김봉회개월 전

    요샌 더운데 어찌해야하나요?답변부탁드립니다 더울때 걷는방법요 꼭꼭꼭 부탁드립니다 감사합니다

  86. 이은규

    이은규개월 전

    살 빼려면 매일 1시간 이상 걷기 운동하고 저녁을 미숫가루 대체 정도로 덜 먹어야 합니다.

  87. 서가드

    서가드개월 전

    살은 안빠지더라고요

  88. 병원어디가

    병원어디가개월 전

    걷기는 가장 기본적인 운동이라 간과하기 쉬운데, 정말 중요한 운동이군요~~ 매일 4천리~~ 꼭 실천해야겠네요

  89. sunsuk lee

    sunsuk lee개월 전

    아프면꺼꾸리하면된다.

  90. sunsuk lee

    sunsuk lee개월 전

    광명뉴타운에는 국가유가족에게 입주권도안주고 강제로내 쫒아버리고 노숙자로 만들어버리는 세상 누구는 입주권을2개식주고 누구는 입주권도안주고 강제로내 쫒아버리는것은 인간차별.국민차별 경기도의뉴타운법 강탈시대 노숙자양성 양극화를조장하는것이다 보이지안은전쟁선포다 뺐어간집돌려주기 광명뉴타운에서 국가유가족에게 입주권을주어서 조상대대로 살던곳에서살게해야 진짜민주주의정부 인간차별은 보이지안은전쟁선포다

  91. Gang Naroo

    Gang Naroo개월 전

    오전 4Km 저녁 4Km 보폭넓히고 바른자세 걷기 6개월째 체중6kg 허리 두주먹크기로 빠짐~^^ 건데 허리통증도 좋아지고 있음~^^

  92. and s

    and s개월 전

    걷는것이 스트레스도 줄여준다

  93. രു ക

    രു ക개월 전

    13:05 부터 본론 시간을 아껴요

  94. 세세

    세세29 일 전

    감사합니다. 이런분이 최고^^

  95. 무티비 MooTV

    무티비 MooTV개월 전

    15분정도 걷고있어요 ^^무리하지않으려구요

  96. 나비

    나비개월 전

    나는 오히려 1시간 걸으면 다리가 아파서 밤에 잠을 못 자는데..

  97. QA3W5B 235B

    QA3W5B 235B개월 전

    5년째 거의 안걷고 있는데 반성하고 갑니다 출퇴근자차. 마트에서나 좀 걷고 끝 퇴근하면 10시라 그냥 집에서 퍼짐

  98. 약손

    약손개월 전

    64 여성 입니다 1시간은 7천보 되더라구요(보폭넓게 약간 빠르게) 만보는 걸어야 운동 했다 싶어요

  99. 두부집효녀

    두부집효녀개월 전

    역시 폴은 레키

  100. 아들램땅이

    아들램땅이개월 전

    하루 두번 ~ 세번에 걸쳐서 16km 정도 걷기를 3년째 하고있습니다. 안 먹고(굶고) 걷거나 쉬는시간 없이 무리하게 오래걸으면 관절 나가고 근손실 옵니다. 처음부터 많이걸을 생각 마시고, 30분 걷기 -> 1시간 걷기 -> 1시간 30분 걷기 이렇게 시간을 3달 간격 두고 점차 늘리셔야 근육통 없이 걸을 수 있어요. 걸으면 잡 생각 없어지고 개꿀잠 잘 수 있어서 예민한 성향 상 정신건강을 위해 어쩔 수 없이 하고있으나 우울증이 완전히 치료되는건 아닙니다. 누워서 핸드폰 할 바에 걸으면서 핸드폰하세요 ^^ 똑같이 킬링타임인데 후자는 운동이 저절로 되어있어요.

  101. 박혜영

    박혜영개월 전

    하루 걸으면 다음날 힘들어서 며칠 안걷게 되네요ㅠㅠ

  102. 씨앗주머니

    씨앗주머니5 일 전

    1주일에 3회정도씩.하루걸러 쉬어가며지속하면 됩니다. 중요한점은 운동을 지속한다는 겁니다.

  103. 장영철

    장영철개월 전

    기본입니다 ~~~ 꾸준하게 실천하는게 제일 입니다 ~~!!!!!

  104. 밍밍밍

    밍밍밍개월 전

    몸이 이유없이 쑤시고 불면증에 시달렸는데 저녁먹고 나가서 6000보 걸엇더니 꿀잠자고 아프지도 않네요 이제 무조건 두세정거장 걸어다녀요

  105. 허진수

    허진수개월 전

    걷기 운동은 종자돈 모우는 재미라 할수 있다 하루 5키로정도 걸으면 정신과 마음과 육체가 평화로움을 느낄수 있다

  106. 김한자유

    김한자유개월 전

    걷기는 축복입니다. 장애인의 경우 걷기가 힘들잖아요🙈🗨 저는 하루에 7천~1만보 걷기를 하고 있어요. 햇볕을 쬐고 바깥 바람을 쐬며 걸으니 여러모로 좋습니다 😀🆗️😀 육신은 물론 정신 건강까지,걷기는 정말 좋은 운동이에요. 100세 시대에 걷기는 돈도 안 들면서 효과는 최고의 선물👏💯👏

  107. 까망콩쥐

    까망콩쥐개월 전

    저렇게 운동하고 먹는건 허벌나게 먹는 아줌마들~~한끼 상황임 ㅋㅋ (밥 먹고 떡 먹고 과일 먹고) (밥 먹고 커피 먹고 과자 먹고) (밥 먹고 빵 먹고 남는거 아깝다고 먹고) 늦은시간 (밥은 부담되니 족발 및 치킨 먹고 맥주 먹고 쫌 모자르다 싶으면 라면 먹고) 이래놓고 아침에 운동한답시고 설겆이는 뒷전으로 하고 산에 오르고 또 내려와서 오이 먹고 과자 먹고 빵 먹고..그냥 운동 하지 마시요 먹을것 다 먹고 운동 왜하는건지..

  108. sso Lee

    sso Lee개월 전

    현대사회에서 질병이 많이 생긴이유는 너무 걷지 않아서라는 말을 들은적이 있는고 같은데.... 3만보 정돈는 걸으라하도라구요.... 만보라도 걸어야하는딩..

  109. min y -kim

    min y -kim개월 전

    난 매일 아침저녁 1시간씩 걷기해요 50대되니까 하루만안해도 살찜 산길은 혼자 다니기 위험하고 동네 공원트렉걷고 벤치에쉬고 걷고 되풀이

  110. Korean Mom

    Korean Mom개월 전

    잠이잘온다 나이70대중반인데 매일 1시간걷고 30분 맨손운동하니 밤에 꿀잠 아침 먹기전에 물한컵 마시고 30분걷고 나이들어 잠 잘못 이루는 분 체험하면 좋을듯

  111. qa sw

    qa sw개월 전

    사실상 다이어트에는 비효율적이고 말그대로 건강해지기 위한 운동.

  112. 쟈스밍

    쟈스밍개월 전

    허리디스크심했는데 별별운동 다 다녔는데 아무소용없다가 뒷산등산(오르막20분 왕복두시간 거리)매일 다녔더니 6개월쯤부터 완전히 나았어요. 근데 병원 양 한방 모두 등산은 하지말라더군요. 저는 평지걷기는 많이 해도 허리는 좋아지지 않았고 오르막운동을 하니 허리가 좋아졌어요. 지금도 계단오르기합니다. 저의 시아주버니 허리시술 두번이나 하셔도 안좋았는데 아파트계단오르기하시고 완전히 좋아지셨어요~~

  113. Smile Happy Family

    Smile Happy Family개월 전

    노르딕걷기와 명상걷기. 저도 꼭 실천하겟습니다!